こんにちは！ヴィーガン5月2日～5月8日までの1週間行った計測記録と日々の食事レポートです！少しでも参考になれば嬉しいです！
1週目のヴィーガン生活、計測記録と日々の食事レポートはこちらの記事から。
変化をわかりやすくデータにした記事はこちらから！
- ヴィーガン8日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン9日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン10日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン11日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン12日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン13日目の計測結果と食事内容
- ヴィーガン14日目の計測結果と食事内容
ヴィーガン8日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:50.2
BMI:20.0
体脂肪率:24.9%
筋肉量:35.55kg
骨量:2.1kg
内臓脂肪:2.0
基礎代謝:1149kcal
体内年齢:18
心拍数:57
ヴィーガン朝食
豆乳とミロを入れたもの！美味しかったです！
ヴィーガン間食
実際には半分だけ食べました！
ヴィーガン昼食
野菜とソイミートの辛味噌炒め！最高に美味しかったです！
ヴィーガン夕食
野菜たっぷりクリームスープです！タンパク質多め！
8日目の運動
歩数:12,000
ヴィーガン8日目の感想
最近はアスパラガスにハマっています♫塩胡椒の味付けだけなのに、うまみが口の中に広がる感じがたまらないです！！！
アスパラガスは傷みやすい食材なので常温保存は禁止！冷蔵か冷凍保存してあげてください！
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ヴィーガン9日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:50.6kg
BMI:20.1
体脂肪率:25.4%
筋肉量:35.6kg
骨量:2.1
内臓脂肪:2.5
基礎代謝:1152kcal
体内年齢:18歳
心拍数:60
ヴィーガン朝食
和食！！タンパク質をしっかり意識しました！
ヴィーガン昼食
クリームスープうどん！！野菜たっぷりで美味しかったです！
ヴィーガン間食
どうしてもお菓子を食べたくなったので、、
ヴィーガン夕食
カレースープです！油を一切使っていないのでヘルシー！！
9日目の運動
歩数:11,000
トレーニング:タンクトップアーム(NTC)
ヴィーガン9日目の感想
間食にお菓子食べてしまいました。。たまに無性に食べたくなる時がありますよね。
納豆とたくあん混ぜると歯応えがあって絶妙な味になるのでオススメです！
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ヴィーガン10日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:49.9kg
BMI:19.9
体脂肪率:25.1%
筋肉量:35.3kg
骨量:2.1
内臓脂肪:2.0
基礎代謝:1141kcal
体内年齢:18歳
心拍数:63
ヴィーガン朝食
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オートミールにソイヨーグルトとコーンフレークとブルーベリーとシナモンとチョコレート！
一皿ですが栄養たっぷりです！
ヴィーガン間食
いつもの間食！
ヴィーガン昼食
久しぶりにボリューミーなランチ！お腹いっぱいになりました！
ヴィーガン間食
どうしても小腹がすいたので和菓子！
ヴィーガン夕食
豆乳鍋に納豆たくあん！ヘルシーでローカロリー！
10日目の運動
歩数:2,500
トレーニング:スーパーツイストコアシリーズ(NTC)
ヴィーガン10日目の感想
今日は天気が悪くウォーキングに行けませんでした、、。体重が50kgをきっていますが筋肉かまだ落ち気味なので早く盛り返したいです！
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ヴィーガン11日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:49.85kg
BMI:19.8
体脂肪率:24.4%
筋肉量:35.55kg
骨量:2.1
内臓脂肪:2.0
基礎代謝:1148kcal
体内年齢:18歳
心拍数:61
ヴィーガン朝食
今日は朝食にいつもと違うフルーツ、キウイを入れてみました！
ヴィーガン昼食
野菜たっぷりのカレー！スパイシーがご飯をすすめますね♫
ヴィーガン夕食
糖質おさえるために豆腐、脂質抑えるために納豆に付属されているからしは使っていません！
11日目の運動
歩数:7,000
トレーニング:腹筋のストレートアップ
ヴィーガン11日目の感想
ここ数日、夜のカロリーをできるだけ落とすように心がけています！豆腐を昼と夜にいれてタンパク質落とさないように意識しているので、ちゃんと数字にも表れるといいなぁ…。
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ヴィーガン12日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:49..45kg
BMI:19.7
体脂肪率:23.9%
筋肉量:35.50kg
骨量:2.1
内臓脂肪:2.0
基礎代謝:1144kcal
体内年齢:18歳
心拍数:60
ヴィーガン朝食
ヴィーガン昼食
ヴィーガン間食
ヴィーガン夕食
12日目の運動
歩数:4,800
トレーニング:10分間のHIT脚とコア
ヴィーガン12日目の感想
今日はイレギュラーに昼食後にフルーツをいれたので、夜はいつも以上に控えめにしました！
天気が悪く歩けなかったのが残念！
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ヴィーガン13日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:49.8kg
BMI:19.8
体脂肪率:26.3%
筋肉量:
骨量:
内臓脂肪:2.0
基礎代謝:
体内年齢:
心拍数:62
ヴィーガン朝食
はちみつとシナモン抜群に合いました♫
ヴィーガン昼食
見た目が少々悪いですが、豆腐と野菜の炒め物、美味しかったです！
ヴィーガン夕食
糖質控えめに！ケンちゃん豆腐って豆腐が優しい舌触りでおすすめです！
13日目の運動
歩数:14,000
ヴィーガン13日目の感想
今日から体重計が別のものになったので計測できる範囲が限られてしまいました(汗)
根菜類ばかり食べていると体内にガスが溜まる感じがしていたので、控えめにするようにしています！あとはカロリーもとりすぎないように意識は前よりしています！
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ヴィーガン14日目の計測結果と食事内容
身長:158.5cm
体重:50.0kg
BMI:19.9
体脂肪率:26.4%
筋肉量:kg
骨量:
内臓脂肪:
基礎代謝:kcal
体内年齢:歳
心拍数:65
ヴィーガン朝食
いつも通りの朝ごはんです！はちみつ&シナモン美味しい！
ヴィーガン昼食
ボリューミーなランチになりました！右上はわかりづらいですが、豆腐と野菜の炒め物です！
ヴィーガン夕食
夜ですが糖質を食べてしまいました💦野菜が少なめ。
14日目の運動
歩数:13,500
運動:ピラティスワークアウト
ヴィーガン14日目の感想
全体的に野菜の量が減ってしまいました。今日が2週間の最終日なので、どんな変化があったのか楽しみです。
それでは、またー！