Vegan(ヴィーガン) 1週目の食事と変化レポート!

 

こんにちは!ヴィーガンを2020年4月25日~5月1日までの1週間行った計測記録と日々の食事レポートです!少しでも参考になれば嬉しいです!

ヴィーガン1日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:51.25kg

BMI:20.4

体脂肪率:23.8%

筋肉量:36.8kg

骨量:2.3kg

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1184kcal

体内年齢:18歳

心拍数:66

ヴィーガン朝食

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 和風な朝ごはん。豆腐と納豆でタンパク質を!

ヴィーガン昼食

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 具材が全然見えませんが、クリームパスタで玉ねぎとキャベツが入っています!

ヴィーガン夕食

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 豆乳鍋と豆腐でつくったお好み焼きです!やっぱりソースはおいしい!!

1日目の運動

歩数:12,500

運動:フォーカストリストラティブヨガ(NTC)

ヴィーガン1日目の感想

本日は間食は無しです!夜にカロリーをとりすぎてしまいました(反省)

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ヴィーガン2日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:51.3kg(0.05kg↑)

BMI:20.4

体脂肪率:25.3%(1.5%↑)

筋肉量:36.15kg(0.65↓)

骨量:2.2kg(0.1kg↓)

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1169kcal(15↓)

体内年齢:18歳

心拍数:60(6↓)

ヴィーガン朝食

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 豆乳鍋を食べてはいますが、タンパク質が不足しています・・・。

ヴィーガン昼食

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 ビビンバとごま油キャベツが絶品でした!

ヴィーガン間食

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 間食ではよく、ナッツとコーンフレークを混ぜたものを食べます!

ヴィーガン夕食
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 水抜きした豆腐に片栗粉をまぶして、食感を変えました!

2日目の運動

歩数:11,670

レーニング:ストレッチでコリを改善、フルボディイグニション(NTC)

2日目の感想!

本日、昼にはじめてビビンバを作ってみたのですが激うま!!!!ごま油と豆板醤があれば簡単につくれるのでおすすめです!

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ヴィーガン3日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:51kg(0.3kg↓)

BMI:20.3(0.1↓)

体脂肪率:25.2%(0.1%↓)

筋肉量:35.95kg(0.2↓)

骨量:2.2

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1163kcal(6↓)

体内年齢:18歳

心拍数:57(3↓)

ヴィーガン朝食

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オートミールを人生初食べました!!

美味しかったです^^

ヴィーガン昼食
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野菜たっぷりのランチになりました!

ヴィーガン間食
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ヴィーガン夕食
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 豆腐ハンバーグ!!お肉を使っていなくても大満足の味でした!

3日目の運動

歩数:13,700

レーニング:ハートセリーナ、ランナークールダウン(NTC)

ヴィーガン3日目の感想

ファストフードに行かなくなったら無性にマックのポテトが恋しくなったので、じゃがいもをオーブンをつかっていい感じに仕上げてみたら感動!!!!美味しかったです♫

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ヴィーガン4日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:50.6kg(0.4↓)

BMI:20.1(0.2↓)

体脂肪率:24.9%(0.3%)

筋肉量:35.85kg(0.1kg↓)

骨量:2.2

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1158kcal(5↓)

体内年齢:18

心拍数:66

ヴィーガン朝食

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前日に引き続き、オートミールで朝食♪

ヴィーガン昼食
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ナポリタンとさつまいもスティック!何もつけていなくてもサツマイモ本来の甘みが口の中に広がりました!

ヴィーガン夕食
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豆腐の上には野菜のあんかけ!中華風の味付けです。

4日目の運動

歩数:12,300

レーニング:フォーカストリストラティブヨガ(NTC)

ヴィーガン4日目の感想

アボカドをわさびしょうゆで味付けしたものにハマってます!!デザート感覚でペロリと食べれてしまう!おすすめです!!

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ヴィーガン5日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:50.5kg(0.1kg↓)

BMI:20.1

体脂肪率:25.7%(0.8%↑)

筋肉量:35.4kg(0.45kg↓)

骨量:2.1(0.1↓)

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1147kcal(11↓)

体内年齢:18歳

心拍数:63(3↓) 

ヴィーガン朝食

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久しぶりに和風な朝食です!

アボカドとわさび醤油、最高の組み合わせ!!

ヴィーガン間食
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いつものコーンフレークに豆乳ヨーグルトとカカオ70%のチョコ、シナモンをふりかけました!美味しかったです!

ヴィーガン昼食
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ひよこ豆のカレー!!豆が苦手な私でもおいしく食べられました!

ヴィーガン間食
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どうしても食パンを食べたくなったので、ピーナッツバターを塗ったものを!

ヴィーガン夕食
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麻婆豆腐!夜にしてはボリューミーになってしまいました(汗)

5日目の運動

歩数:11,300

レーニング:スローイットダウン(NTC)

ヴィーガン5日目の感想

昼食で、はじめてカレーのルーを使わずにカレーを作り意外と簡単にできるんだと驚きました!!ケチャップとカレーの粉があればばっちりなのでおすすめです!

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ヴィーガン6日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:50.75kg(0.25↑)

BMI:20.2(0.1↑)

体脂肪率:26.2%(0.5↑)

筋肉量:35.35kg(0.05↓)

骨量:2.1

内臓脂肪:2.5

基礎代謝:1147kcal

体内年齢:18

心拍数:61(2↓) 

ヴィーガン朝食

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朝から糖質たっぷり、がっつり食べました!

ヴィーガン昼食
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昨日の麻婆豆腐の余りをつかって、マーボー丼!美味しかったです!

ヴィーガン夕食
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 野菜たっぷりで、納豆と豆腐でタンパク質を!

6日目の運動

歩数:7,500

レーニング:アクティベーションステーション、ランナークールダウン(NTC)

ヴィーガン6日目の感想

豆乳ヨーグルトが、牛からつくられるヨーグルトより美味しくて最高です!ヨーグルトの上にシナモンをかけるのも、これまたハマります!

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ヴィーガン7日目の計測結果

身長:158.5cm

体重:50.5kg(0.25↓)

BMI:20.1(0.1↓)

体脂肪率:24.5%(1.7↓)

筋肉量:35.95kg(0.55↑)

骨量:2.2(0.1↑)

内臓脂肪:2.0(0.5↓)

基礎代謝:1160kcal(13↑)

体内年齢:18

心拍数:58(3↓)

ヴィーガン朝食

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食パンは何もつけませんでしたが、素材の味が最高でした!

ヴィーガン昼食

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前回つくったビビンバが美味しかったのでリピート!!


ヴィーガン間食

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ヴィーガン夕食

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豆腐ハンバーグにオーツを入れないと食感がしっとりしてしまいました(汗)

7日目の運動

歩数:11,000

レーニング:クイックバットトナー(NTC)

ヴィーガン7日目の感想

レーニングの時間を夕飯前から昼食前に変更してみました!昼に1番量を食べるので出来る限り食べた栄養が筋肉にいきわたるように!

 

ちなみに間食の白いドリンクは、無調整豆乳+りんご酢を混ぜたものです!バランスよく作ればジュース感覚で飲めるのでおすすめです!

 

それでは、またー!

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ヴィーガン7日間の変化を分かりやすくグラフでまとめ、感想を書いた記事もよかったらみてください!

v8egamaru.hateblo.jp

そもそもヴィーガンを始めた理由はこちらの記事へ!

v8egamaru.hateblo.jp